ไขข้อข้องใจ " ทำไมถึงต้องปั่นนาน"

" น้าครับ ทำไมถึงต้องปั่นนานๆ เพื่ออะไร ได้ประโยชน์อย่างไร ทำไมต้องนานมากด้วย ไม่ทำได้มั้ยครับ "

อันดับแรกมาดูก่อนว่าปั่นนานๆแล้วจะได้อะไร

การปั่นจักรยานนานๆไม่เร็วเราเรียกว่าการปั่นแบบ Aerobic Endurance เป็นการสร้างพื้นฐานในการปั่นจักรยานโดยเน้นในเรื่องการเพิ่มความทนทาน เพิ่มพูนความสามารถในการปั่นจักรยานให้อึด ให้ทนยิ่งขึ้น ยิ่งปั่นมากก็ยิ่งได้มากและสามารถสะสมเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆอีกด้วย

อย่างไรที่จะเรียกว่าปั่นแบบ endurance การปั่นในลักษณะนี้คือการปั่นช้าๆนั่นเอง ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องสนใจอะไรมาก ก็คือการปั่นช้าๆนั่นเอง ไม่สนใจความเร็ว และที่สำคัญที่หลายๆคนทนอยู่ตรงนี้ไม่ได้คือ มันต้องปั่นคนเดียวนั่นเอง บางคนขี้เหงา ติดเพื่อน ติดกลุ่ม แบบนี้น้าขอบอกว่าอย่าหวังเลยนะครับว่าจะสามารถปั่นได้เก่งหรือขึ้นไปสู่ระดับที่สูงได้

*ความหนักแค่ไหนถึงจะถูกต้องและเหมาะสมกับการปั่นแบบ endurance

...ถ้าเป็นเมื่อก่อนที่ยังไม่มี hrm ใช้กัน ก็คือการปั่นแบบรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย พอมีเหงื่อซึมๆ ยังสามารถปั่นไปร้องเพลงไปได้ ถ้าปั่นไปแล้วร้องเพลงเริ่มไม่จบท่อน ขาดๆหายๆนี่ เกินขอบเขตไปแล้วครับ
...ปัจจุบันมีเครื่องวัดชีพจรเข้ามาช่วยให้เราทราบถึงการเต้นของหัวใจเราว่าเต้นหนักมากน้อยแค่ไหน ซึ่งความผิดพลาดแทบไม่มีเลย ดีกว่าใช้ความรู้สึกจับเหมือนเมื่อก่อน ซึ่งมีโอกาสผิดพลาดได้มาก
...ความเข้มข้นในการปั่นสร้างความทนทานแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ
1. ความทนทานในระดับการสร้างพื้นฐาน คือ การปั่นโดยคุมชีพจรอยู่ที่ 60-70% ของ ชีพจรสูงสุดของเรา(maximum heartrate)
2.ความทนทานในระดับที่สูงและเข้มข้นขึ้น คือ การปั่นคุมชีพจรอยู่ที่ 70-79% ของชีพจรสูงสุด
3.หรือการปั่นสร้างความทนทานแบบโดยรวมที่นิยมปั่นกันมากที่สุดคือ การปั่นที่ชีพจร 60-75% ของชีพจรสูงสุด

*ความถี่ เอาแค่ไหนดี? สำหรับช่วงพื้นฐานขอบอกไว้เลยว่า ถ้าปั่น endurance ยิ่งบ่อยแค่ไหนก็ยิ่งเป็นผลดีเท่านั้นครับ

* แล้วจะปั่น endurance ไปจนถึงเมื่อไรล่ะ. น้าขอบอกไว้ในที่นี้เลยว่า " ตลอดไปครับ " ไม่ว่าเราจะพัฒนาไปถึงขั้นไหนแล้ว เรายังต้องเสริม ความทนทานอยู่ตลอดเวลานะครับ

น้าขอย้ำว่า การฝึกปั่น Endurance นี้สำคัญที่สุดแล้วแต่กลับการเป็นข้อด้อยของนักปั่นแทบทุกคนไม่เว้นแม้ระดับมืออาชีพ ที่ยังให้ความสำคัญในส่วนนี้น้อยเกินไปและไม่ให้เวลามากพอสำหรับการฝึกซ้อมในส่วนนี้ครับ

..............เอาเป็นว่าขี่ช้าลงบ้างแล้วจะพัฒนาไปสู่การปั่นเร็วขึ้นได้ครับ

**** มาเจาะประเด็นเรื่องความนานในการปั่นที่ทุกคนสงสัยกันว่า ทำไมต้องปั่นให้นานมากๆขนาดนั้น แบบที่น้าเป้ชอบเอาผลงานปั่นแบบแอนดูแรนซ์มาลงให้ดูบ่อยๆ

ปั่นนานๆเพื่อสร้างพื้นฐานและความทนทานที่เหนือกว่าคนอื่น อย่างที่น้ากล่าวไว้เสมอว่า..ปั่นยิ่งนานก็ยิ่งอึด เพื่อนปั่น สองชั่วโมง เราปั่นสองชม. เราก็ได้เท่าเพื่อน แต่ถ้าเราอยากอึดกว่าเพื่อน ทำไงล่ะ ก็ปั่นให้มากกว่าสิ ปั่นสามชม. เลย ซ้อมมากกว่าย่อมเก่งกว่าแน่นอน

คราวนี้ เวลาที่นานๆขนาดไหนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเราด้วยครับ

~เป้าหมายเพื่อสุขภาพ 1 ชม. ก็เพียงพอแล้วครับ
~เป้าหมายเพื่อการพัฒนาตัวเอง1-2 ชม
~เป้าหมายพัฒนาเพื่อสู่การแข่งขัน2-3 ชม.
~เป้าหมายในการพัฒนาสู่การแข่งขันในระดับที่สูงขึ้น 3-4 ชม. 
~เป้าหมายในการพัฒนาสู่การแข่งขันในระดับสูง 4-6 ชม.
~เป้าหมายเพื่อทำลายสถิติตัวเองขึ้นเรื่อย > ไม่มีขอบเขต เป้าหมายข้อนี้ขอบอกว่า คนธรรมดามิอาจทำได้นะครับ 😄

** ส่วนตัวน้าไม่มีเป้าหมายในการแข่งขันแล้ว ดังนั้นเหตุผลส่วนตัวน้าที่ปั่นนานๆก็คือ เพื่อปั่นเป็นตัวอย่าง และเป็นการสร้างแรงจูงใจและกระตุ้นให้นักเรียนและลูกศิษย์ของน้าทำตามนั่นเองครับ ไม่ได้อยากจะพัฒนาตัวเองอะไรอีกแล้ว ...มันเลยจุดนั้นมาแล้วครับ

การปั่นให้นาน บางคนคิดว่า เอามาโชว์ เอามาอวดกัน ขอเถอะครับ อย่าคิดอย่างนั้น การมาอวด อะไรกัน ไปทำอย่างอื่นที่มันง่ายกว่านี้ก็ได้นะ แค่เดินเข้าสตาร์บัคคนเดียว สั่งเครื่องดื่มมา 10 แก้ว แล้วถ่ายภาพโพสลง เฟซบุค อินสตาแกรม ก็อวดได้แล้ว เดี๋ยวก็มีคนมา ไลค์ มาเม้นท์ แต่ไอ้การนั่งบนอานนานๆ ต้องทนสารพัด ต้องมีแรงจูงใจที่สูง ต้องมีความตั้งใจที่มาก และเป้าหมายในจิตใจที่มั่นคง เชื่อมั่นในการกระทำของตัวเอง ซึ่งไม่ง่ายเลยครับ น้าผ่านจุดนี้มาแล้ว เข้าใจเลยครับ และนับถือทุกๆท่านที่สามารถลงมือทำและผ่านจุดนี้มาได้ ...มันยากมากๆ

________________เป้ มหาชัย 22/06/2016

เคดิต น้าเป้ มหาชัย  ห้อง 100RPM ROOM